Maniere om onmiddellik jou persoonlike energiekrisis op te los
Ons is nutteloos na middagete. So as ons nog werk het wat gedoen moet word, het ons truuks nodig om my te laat besef en in staat te wees om te fokus. Ek is nie alleen in die middagse insinking nie, hoewel dit vir sommige soms vroeër of later in die dag voorkom.
So wat kan gedoen word as jou oë begin kruis of jou kop begin knik soos 'n bobble-kop-pop? Check uit hierdie 10 nood-energie boosters .
01 - Beweeg dit!
Jy kan nie slaap as jy beweeg nie, ten minste nie gewoonlik nie. Nie alleen vereis beweeg nie dat jy wakker bly nie, maar dit kan die bloed pomp om energie en bui te bevorder sodat jy jou werk kan kry. In 'n gewilde studie wat deur Robert Thayer, Ph.D., gepubliseer is, vergelyk dit die energiserende effekte van mense wat ook 'n lekkergebak geëet het of vir 10 minute vinnig geloop het. Stap het energie vir twee uur verhoog. Die candy bar het aanvanklik energie aangemoedig, maar na 'n uur het diegene wat gestudeer het, meer moeg gevoel en minder energie gehad. Enige tipe beweging sal doen. Rek. Joga. Gaan stap. Doen 'n taak. Dans. Jy hoef nie eers jou lessenaar te laat oefen nie .
02 - Eet 'n Klein Gesonde Snack
Die sleutel om 'n energieverbetering van eet te kry, is om jou klein en gesonde snack te hou. As jy nie jou energie-insinking wil herhaal kort nadat jy eet nie, vermy suikeragtige en vetgemaakte versnaperinge. Kies eerder iets met proteïene, soos amandels. 'N Kombinasie van proteïene en 'n komplekse koolhidraat (wat stadiger verteer word as gewone koolhidrate) verhoog jou bloedglukose op 'n volgehoue manier, dit verhoog energie langer as wanneer jy byvoorbeeld gomdruppels eet. " Ander opsies sluit in 'n lepel grondboontjiebotter met seldery, kaas, of 'n glas lae-vet of afgeroomde melk. 03 - Blast Jou gunsteling Upbeat Song
Het jy al ooit gery en jou gunsteling liedjie kom aan? Wat doen jy? Hoe voel jy? As jy soos baie mense is, draai jy dit op, sing saam en miskien selfs na die maat. En as gevolg daarvan voel jy gelukkig en energiek. Skakel dus 'n liedjie aan wat jou aangepak het, of dit 'n goeie maatjie het of inspirerende lirieke het. Skakel dit aan en voel die energie styg.
04 - Drink 'n drankie
Nee, nie wyn of drank nie. Dit is vir na werk. In plaas daarvan, moet jy 'n koel glas water of seltzer hê. Dehidrasie kan lei tot moegheid. Volgens die mediese professie, wat konsekwent minder as ses tot agt 8-ounce glase vloeistowwe per dag drink, kan dit die hele tyd 'n gebrek aan energie tot gevolg hê.
Studies toon kafeïen, soos in 'n koppie koffie, kan energie verhoog, hoewel jy dit nie wil oordoen nie.
Vermy suikerryke drankies, soos soda of sap, aangesien hulle die teenoorgestelde effek kan hê, en eerder tot meer moegheid lei.
05 - Neem 'n breek
Probeer om krag deur 'n energie-insinking te benadeel, kan nadelig wees vir jou vlak van produktiwiteit, konsentrasie en bui. As gevolg hiervan, is dit soms beter om 'n kort asem uit jou werk te neem. In 'n studie aan Louisiana State University en gepubliseer in Rekenaar- en Industriële Ingenieurswese , het die navorsers bevind dat "werkers wat vier breek per uur geneem het, gewoonlik net 30 sekondes elk, gevolg deur 'n 14-minute breek na twee ure se sit op die rekenaar , het hoër prestasie gerapporteer en vinniger en meer akkuraat gewerk as hul mede-werkers. " 'N gewilde werk / breek stelsel is die Pomodoro tegniek, waarin jy in 25-minute segmente werk, met kort pouses. Die idee is dat dit jou sal help om moegheid in die eerste plek te vermy.
06 - Kry 'n paar natuurlike lig
Ek kan nie sonder natuurlike lig werk nie, so my lessenaar is doelgerig naby 'n venster. Maar selfs naby 'n venster kan jy baat vind by die gevolge van sonskyn. Volgens WebMD bevestig navorsing dat net 'n paar minute buite loop op 'n warm, duidelike dag, stemming, geheue en die vermoë om nuwe inligting te absorbeer, verhoog. Gaan dus vir 'n paar minute buite en lig in sommige strale of open jou blindings en laat die lig in. 07 - Kry Sosiale
Terwyl sosiale media 'n goeie bron kan wees om energie te verbind en te stimuleer, is 'n beter opsie om 'n vriend vir 'n gesprek te bel. 08 - Skoonmaak
Soms kan 'n stort en verander van PJ of sweet 'n positiewe uitwerking op energie hê. Jy kan nog steeds gemaklik wees (geen nylons of bande benodig nie), maar om aan te trek, jou hare te kam, en ander versorgingsaktiwiteite kan jou wakker maak en jou laat voel soos minder van 'n fromp.
09 - Hang uit met 'n troeteldier
WebMD lys allerhande gesondheidsvoordele aan troeteldierbesit, insluitend die bevordering van bui. Petting jou kat of hond, of enige dier wat jy het, veral as dit jou liefhet, kan jou beter laat voel. Verder, die taktiele sensasie wat met petting handel, kan jou kalm voel, en sodoende die stres verminder wat soms moegheid kan veroorsaak. 10 - Neem 'n Nap
Die onderwerp van hierdie pos gaan oor wakker bly, maar soms is 'n kragsap van 5 tot 20 minute die beste manier om weer te aktiveer. Dit moet werk aangesien baie van Europa bekend is vir sy daaglikse middagstrokies. As jy dink 'n middagslapie is 'n teken van luiheid of te toegeeflik, oorweeg dit: Die Mayo Clinic berig dat die voordele vir nap insluitende ontspanning, verminderde moegheid, verhoogde waaksaamheid en verbeterde bui.
Ek bely, ek het 'n dagbed in my kantoor en ek neem amper elke middag na middagete nap. Dit is 20 tot 30 minute lank, en daarna is ek wakker, energiek en gefokus om weer te werk.
Wat werk vir jou?
Bogenoemde wenke is voorstelle, maar nie die enigste opsies om jou op te knap wanneer jy hang. Miskien moet jy ander idees probeer, soos eet of ruik peperment, akupressuur, speel met die kinders, speel 'n videospeletjie, ens.